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bet365足球比分:跑前热身+跑步姿势+伤病预防=健康运动

时间:2018-8-2 15:14:04  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 随着跑友队伍的逐步壮大,初入跑团的小伙伴越来越多,跑步知识的全面性、准确性、系统性更显得尤为重要。今天呢,小编就从跑前热身、跑步姿势、伤病预防三大方面为各位跑友送来跑步知识大礼包,喜欢的就转给你身边爱跑步的人吧~一跑前的热身和拉伸“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练,如果长...

  随着跑友队伍的逐步壮大,初入跑团的小伙伴越来越多,跑步知识的全面性、准确性、系统性更显得尤为重要。今天呢,小编就从跑前热身、跑步姿势、伤病预防三大方面为各位跑友送来跑步知识大礼包,喜欢的就转给你身边爱跑步的人吧~

一跑前的热身和拉伸

“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练,如果长期忽视热身和拉伸,那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸!

跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面,活动开关节,热身拉伸肌群。

常规程序:

1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖),踝关节(脚尖着地摇晃腿部),髋关节(双手掐腰来回转动腰部),腕关节(双手相握,晃手腕),颈椎(转动颈部),转体(就是左右扭腰,活动开你的脊柱),慢跑1~2圈(400~800米)热身。

2、回来后也可以进行简单的静态拉伸,主要拉伸股四头肌,腘绳肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)

3、进行正式的跑步

4、跑步完成后进行系统的拉伸练习,这次拉伸的时间要比跑前长些,每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉及肌筋膜,没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩,效果也不错。


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